初秋已至，秋季养生也需提上日程。季节变化是自然界的循环规律，在中医养生中有着重要的影响。在这个时期里，公众该如何正确调整饮食起居？该如何进行中医养生？记者邀约上海中医药大学附属曙光医院安徽医院肝病科主任中医师张广林来解答。

张广林表示，中医典籍《黄帝内经》中讲到“四气调神大论”：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。”这句话告诉公众要应顺从四时阴阳变化，通过调整四季饮食结构，平衡人体阴阳，做到防病于未病，以达“天人合一”。要通过季节相对应的养生方法，调节自身阴阳的偏盛或偏衰，保持体内的阴阳平衡，方能达到健康长寿的目的。

“立秋以后，阳气渐收，阴气渐长，气候由炎热渐渐转为寒凉。”张广林认为，秋季是人体阴阳代谢中阳消阴长的过渡时期。自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。平时应注意静以养神，摒弃杂念，使心胸宽广，使视野开阔，保持一种健康的心理状态，以使气血调和。

“秋主收，秋气通于肺，燥邪当令，阳气收敛。秋季饮食应清热生津、滋阴润肺为主，宜多食润燥之品，如泥鳅、鲋鱼、银耳等。同时忌辛散之物，以顺应自然界敛肃之气，不吃或少吃辛辣烧烤类的食物，包括辣椒、生姜、花椒等，以免发散阳气。”张广林建议，体弱之人自秋分或霜降之后可开始进补。此外还需注意及时补充水分水外，可适量进食一些如麦冬、石斛、沙参等中药材。

“以顺应四时，平衡阴阳为原则。故应增加睡眠，早卧早起，且关好门窗，腹部盖薄被，防止秋风流通使脾胃受凉。”张广林提示公众，室内空调的使用要得当，建议室内外温差保持在5℃左右。老年人及孩童出汗多，要注意个人及环境卫生，应勤洗澡、换衣服。此外还需慢添衣，早晚外出要增加衣服，以自身感觉不过寒为准，以提升对低温环境的适应力。此外，公众可在早晚进行室外散步，如开展八段锦、打太极拳、经络呼吸操、六字诀等户外活动，因为适量做些运动，既可促进血液循环、加快新陈代谢，又可保持良好的精气神。

张广林最后谈到，《黄帝内经》提出：“未病先防、既病防变。”未病先防，是在疾病发生之前注意保养身体；既病防变，是指在患病后，要及时诊断、治疗，扶正祛邪，防止疾病发展。不少患者因为立秋过后不注意保暖，还经常吹空调、吹电扇，结果导致旧病复发；像肩周炎、颈椎病、痛风等复发率较高。因此，以上患者在此阶段也需保养身体，及时关注自己的身体情况，做到“未病先防、既病防变”。（罗晓宇 李卓 马黎黎）