苹果枣，不知道大家都吃过没？颜色翠绿、皮薄肉嫩、清脆爽口、汁水丰富。它的清甜滋味特别俘获人心，很多人都很爱吃。不过，在吃苹果枣的时候，很多人会有疑问：“这到底是苹果还是枣啊？”

苹果枣到底是苹果还是枣？

苹果枣，也被称为牛奶枣，它其实就是台湾青枣，是由印度毛叶枣经台湾育种家多代改良选育而成的优良品种。苹果枣为鼠李科枣属的常绿或半落叶小乔木，成熟时果皮黄绿色、果肉呈白色，口感清脆，味道如牛奶一般香甜，形状看起来像青苹果，营养丰富，有“热带小苹果”之美誉。

也就是说，苹果枣（牛奶枣）跟苹果和牛奶都没关系，它跟我们日常吃的枣是同科同属，只是属于品种不同的亲戚罢了。

云南元江县的苹果枣种植开始于1999年前后，至今已有20多年了，果树为常绿树，可连续开花结果，每年2~3月份果实便可采收。

苹果枣有什么营养？

苹果枣是枣类家族中的“巨无霸”，明明名字里带个“枣”字，但却比我们平时吃的枣大多了，有的甚至比鸡蛋还大，新鲜的单果重量一般在50克以上，吃起来很是过瘾。不仅如此，苹果枣的营养也还不错。

苹果枣的热量比我们常吃的冬枣要低，还富含维生素C、矿物质钾、黄酮类物质等营养。

热量。说到枣大家都觉得热量不低，毕竟咱们平时吃的冬枣热量高达113kcal/100g，吃多真的会胖人。但是让人惊喜的是，苹果枣的热量还真不高，只有43kcal/100g，比苹果的热量还低，对于平时需要控制体重和正在减肥的小伙伴来说，吃起来没有太大负担，还是很友好的。

维生素C。苹果枣的维生素C含量为36.5mg/100g，比橙子的维生素C含量还高一点，更是苹果的12倍。不过，也有一些文献中提到苹果枣的维生素C含量高达280mg/100g，我们平时吃的冬枣维生素C含量为243mg/100g，这含量还是很惊人的。

《中国居民膳食营养素参考摄入量2023版》中建议成年人每天维生素C的摄入量为100mg，吃1~2个苹果枣几乎就能满足需求了。饮食中摄入充足的维生素C，不仅有助于身体维持正常的免疫功能，也有助于保持皮肤弹性，预防皮肤干燥和长皱纹。

矿物质钾。数据显示，苹果枣的钾含量为191mg/100g，虽然比不上香蕉，但和冬枣差不多，更是苹果的2倍多，在补钾方面也还不错。饮食中摄入钾不仅能帮我们维持体液平衡、参与细胞的新陈代谢，对平稳血压也有帮助。

黄酮类化合物。苹果枣的黄酮类化合物含量较为丰富，为392mg/100g，比大多数水果都高（常见水果的黄酮类化合物含量为3～36mg/100g）。这种成分具有抗氧化、抗炎的作用，能帮我们清除体内多余的自由基，延缓衰老，其还在预防癌症、保护心血管健康等方面具有重要意义。

至于苹果枣中的糖，其糖含量为12%左右，主要为葡萄糖和果糖，蔗糖含量很少，吃起来口感甜度中等，放入冰箱冷藏后再吃口感会更甜一些。

苹果枣怎么保存？

苹果枣采摘后不太容易贮藏，果实容易变黄或失去水分，影响品质和口感。在20~27℃的室温下，苹果枣只能存放6~7天；在4~8℃低温条件下可以贮藏30天左右；在0℃以下贮藏18天时，部分果实会出现冷害现象。

所以，买来的新鲜苹果枣就放在冰箱4℃左右冷藏即可，可贮藏1个月以上，尽早吃完为佳。

苹果枣个头大、口感甜，富含维生素C、矿物质钾和黄酮类化合物，并且热量低，算得上是不错的水果。春季正是苹果枣上市的季节，大家不妨买来尝尝鲜。（薛庆鑫）