“小暑大暑，上蒸下煮。”昨日进入小暑节气，鹭岛被暑热包围。今起三天，厦门市仍在副热带高压的控制下，最高气温维持在33℃左右，局部可能出现35℃以上的高温天气，防暑降温工作要做好。

昨日，天空湛蓝，白云朵朵，海天一色，傍晚天边还掠过绚烂的红霞，美不胜收。白天气温普遍在31℃到35℃之间，中午紫外线强度较高，最高气温出现在翔安面前埔村，达35.8℃。夜晨热度稍减，在25℃到27℃之间。

今天起至10日，厦门市都维持晴热的天气格局，气温在27℃到33℃之间。午后，岛外偶有对流天气出现，局部有雷阵雨。下周四起，副热带高压强度有所减弱，云系增加，厦门市转为多云及雷阵雨天气，出门可以带把晴雨伞。

健康提示

小暑养生 从养心神祛暑湿入手

小暑是夏天的第五个节气，也是一年中最炎热天气的开始，还是自然界阳气旺盛的时节之一。要想平安度过小暑，需多从养心神、祛暑湿入手。

夏季人体脾胃运化减弱，容易出现食欲不振等症状。饮食需要节制。天气炎热时，可食用西瓜、黄瓜、芦笋等，助清热解暑。若贪食雪糕、冰淇淋等冷饮，则容易损伤脾胃之阳气，出现胃痛、腹泻等症状，体质虚弱、便溏者更需注意。小暑的饮食应该以清淡、滋润、富有营养、易于消化为原则，做到温凉适度。

小暑时节，人们需顺应气候变化，宜晚睡早起（夏天日照时间长，天亮得早黑得晚，人们的起居和作息时间也相应调整，即“天睡我睡，天醒我醒”）。若晚间睡眠时间不足，需养成午睡习惯，这对提高机体免疫力，增强记忆力有帮助。

小暑时节，运动强度要适当降低，可以做些慢节奏的有氧运动，如游泳、散步、太极等。

小暑养生食谱

1.银花绿豆粥

材料：绿豆50克、金银花10克、甘草5克、粳米200克。

做法：将绿豆浸泡过夜，次日将金银花、甘草放入清水中熬煮30分钟，熬煎出汁水备用，依次在煮完金银花的水里倒入绿豆和粳米，熬粥；粥熟后，加入适量的冰糖或红糖，再慢火煮一小会即可。

2.石橄榄排骨汤

材料：新鲜石橄榄50克、排骨250克、盐适量。

做法：将新鲜石橄榄浸泡1小时，备用；排骨去血水；将所有食材下锅，大火炖煮沸后，小火煲2小时即可，起锅前加适量盐。（兰云丝 林敏丹 黄智锋）